Jeg har en lang magnesium historikk. Rundt 2010 var jeg ganske syk, med mange symptomer. Viktigst var utbrenthet. En følelse av at batteriene var tomme. Det å forstå at jeg hadde magnesium mangel var det første gjennombruddet. Da jeg begynte å ta magnesium tilskudd ble jeg bedre. Jeg ble langt fra helt bra. Men tilskuddet hadde en merkbar virkning. Istedenfor å føle meg totalt utbrent ble jeg litt bedre. Det skjedde iløpet av få dager. Det var en meget interessant opplevelse.
Grunnstoff nr 12 og CSIRO
Magnesium er et metall og grunnstoff 12 i det periodiske system. Topp bildet i denne posten er krystallisert magnesium, fra wikipedia. Som igjen har hentet det fra Australske CSIRO, Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation. En statlig forskningslab grunnlagt i 1916. De har åpnet medie databasen sin for gratis benyttelse, commshub. Mye interessant fra langt tilbake i tid.
Magnesiumforbindelser
Det første magnesium tilskuddet fikk jeg i hånden fra hun som diagnostiserte meg med magnesiummangel fra en hårprøve. Det var magnesium oksid. Det fungerte altså. I ettertid har jeg lært at dette ikke tas opp så godt i kroppen. Det vil si, en høy prosent går igjennom tarmen uten å tas opp i kroppen under fordøyelsen.
Det finnes mange forskjellige magnesium forbindelser (magnesium salter) som brukes som kosttilskudd. Jeg har etterhvert prøvd de fleste.
De jeg liker best idag er magnesium glycinate og magnesium malate. Jeg kjøper ofte Source Naturals magnesium malate på iherb dot com. Et billig kosttilskudd som fungerer for meg og også for min venninne.
Magnesium threonate er kjent for å kunne krysse blod-hjerne barrieren. Man oppnår således å også ernære vev i hjernen. Jeg brukte denne over noen måneder for noen år tilbake men merket aldri at den fungerte særlig annerledes.
I vanlig helsekost og apotek selges ofte magnesium citrat som kosttilskudd.
Vannløselig og avførende
Magnesium er vannløselig og ikke fettløselig. Man kan ta store doser over lang tid uten at det er farlig. Tar man for mye får man løs mage og det går ut av kroppen på den måten. Et overskudd lagres ikke i kroppens vev.
Dette i motsetning til fettløselige vitaminer som lagres i kroppens fettvev dersom man tar for store doser over lang tid. Eksempelvis vitamin d3 er fettløselig. Store doser over lang tid av slike vitaminer er potensielt giftig fordi det tas opp i kroppen og lagres. Slik er det altså ikke med magnesium.
Alle magnesiumforbindelser virker avførende i store doser. Noen mer enn andre. Magnesium citrate er mer avførende enn for eksempel glycinate og malate. I apotek midler for avføring er ofte den aktive ingrediensen magnesium, gjerne citrate.
Har man treg mage (forstoppelse) er magnesiumtilskudd en enkel og sunn måte å regulere dette på. Er man bare litt treg i magen kan dette fint reguleres med glycinate eller malate. Det er en vinn-vinn, man kan løse et mageproblem og samtidig få verdifull næring. Kanskje er tilogmed årsaken til at man har treg mage magnesium mangel. Jeg bruker ikke citrate for kosttilskudd men tyr gjerne til det dersom jeg var meget forstoppet og ønsket å få igang tarmen.
Mat vs kosttilskudd
Mange idag har underskudd på magnesium. Samtidig som det er et viktig mineral for en lang liste av kroppens funksjoner. Det mest kjente symptomet på magnesiummangel er kramper i leggen. Som forklart ovenfor var det ikke primært dette som var mitt problem. Det kan være komplisert å diagnostisere en mangel, se linken ovenfor om min historie. Det enkleste er ofte å bare prøve ut tilskuddet og se om man merker en forskjell.
En årsak til denne mangelen er at maten inneholder mindre magnesium enn i gamle dager. Moderne jordbruk utarmer jorda for dette mineralet i større grad enn for andre mineraler og vitaminer. Også industriell prosessering av mat fjerner magnesium. Det første tiltaket man bør gjøre er å spise næringsrikt og økologisk, helst biodynamisk (mulig om sommeren og høsten), samt unngå ferdigmat og lage all mat fra grunnen av.
I tillegg kan man ta magnesium tilskudd. Som med medisiner er ikke kosttilskudd en naturlig måte å ernæres på. Innholdet i en kapsel er ikke det samme som magnesium i mat. Så kosttilskudd bør være akkurat det, et ekstra tilskudd til et sunt, økologisk, næringsrikt kosthold. Min erfaring med kosttilskudd er noe variert. Noe har fungert, noe ikke så godt. Hva som fungerer for den enkelte er individuelt og avhengig av personens næringsstatus (hva man har underskudd av), kvalitet på kosttilskuddet, dose. Faktorer som kvalitet på kosttilskuddet, ekstra ingredienser i kapselen etc kan også spille inn.
Kosttilskudd kommer både i kapselform og pilleform. Jeg foretrekker en kapsel med pulverisert kosttilskudd inni. Jeg tror det gir bedre opptak enn pilleform. Kosttilskudd kommer ofte i en extended-release variant. Her er det benyttet en teknikk slik at pillen ikke løses opp med en gang men tilskuddet tilføres kroppen over tid, for eksempel en time eller to. Jeg foretrekker ikke denne varianten men heller den vanlige varianten. Den vanlige varianten tatt sammen med et måltid fungerer best for meg.
Kosttilskudd bør tas sammen med mat. Da blir opptaket best fordi kroppen vil i større grad oppleve det som mat. Har man magnesium mangel kan man for eksempel begynne med å ta 200mg eller 400mg to eller tre ganger om dagen, med måltider. For eksempel til frokost, lunch, middag. Noen liker å ta magnesium om kvelden fordi de sover bedre da.
En måte å bestemme hvor mye magnesium tilskudd man vil ta er å øke dosen inntil man merker at den virker avførende. Da tar man for mye.
Gresskar kjerner er rike i magnesium. De beste er økologiske, aller helst biodynamiske, dyrket i Ungarn eller Østerrike. Gresskar kjerner virker også antiparasittisk. En supermat.
Liposomal magnesium
Mercola 6. april-2026. Why liposomal magnesium is the next leap forward in absorption – Why your gut is perfectly built to absorb magnesium from food – The absorption challenge every conventional supplement faces.
Enkeltforbindelse vs multi
Opp til nå har jeg tatt tilskudd med en enkelt magnesium forbindelse. Ofte glycinate eller malate. De siste månedene har jeg lurt litt på om dette er optimalt. I jordsmonn og i planter og animalsk mat vil jeg anta magnesium eksisterer samtidig i flere forskjellige forbindelser. Og således at et tilskudd med flere forbindelser i samme kapsel bedre simulerer magnesium fra mat. Og derfor at en slik kapsel vil fungere bedre samt ha et bedre opptak i kroppen.
Jeg undersøkte 3 alternativer. UniKey 4-in-1, Organixx 7-in-i og Bonex 12-in-1. Nedenfor er info om magnesium formuleringene til de 3 firmaene, tatt fra nettsidene deres.
Det er litt rart at ingen av de inneholder magnesium threonate. Den som krysser blod-hjerne barrieren. Det kan virke som det er en grunn for det. Jeg vil sende en email til de 3 firmaene og spørre.
Jeg endte med å kjøpe UniKey sin magnesium. Den har 4 velkjente magnesium forbindelser. Samt B6 for bedre opptak. Dette virker som en rimelig formulering med en tanke bak. Firmaet eies av Ann-Louis Gittleman som er en grand old lady innen naturlig helse. Hun har skrevet bøker, blant annet om parasitter. Hun har mye erfaring og kunnskap, og brenner for disse tingene. Jeg har tidligere kjøpt antiparasitt og bile kosttilskudd fra UniKey. På nettsiden deres er det bilde og presentasjon av henne og hennes mann James Templeton. For meg er det et pluss at man vet hvem man kjøper fra. Det kan vurderes som et pluss å gå fra enkeltforbindelse tilskudd til en som ikke makser antall forbindelser. Det kan gjøre det lettere å evaluere om multikapselen fungerer annerledes enn det jeg tidligere har tatt. På nettsiden oppgir de ikke hvor mye av hver magnesium forbindelse det er i en kapsel. Da jeg spurte på email fikk jeg informasjonen. Deres kundeservice var ikke AI men en virkelig person, et pluss.
Jeg vurderte først Bonex siden de har flest magnesiumforbindelser i sitt tilskudd. Det er også et pluss at de skriver mengden av hver forbindelse. Dette gjør ikke UniKey eller Organixx. Fra nettsiden ser de ut til å være et nytt firma. De har muligens formulert sin egen magnesium. Men de andre produktene er videresalg av andre merker. Jeg vurderte det som at magnesium formuleringen deres kunne være noe tilfeldig der man har prioritert å imponere kunden ved å ha så mange forbindelser som mulig. Ofte er less-is-more, også når det gjelder kosttilskudd. Så max antall forbindelser er ikke nødvendigvis det optimale.
Deretter vurderte jeg Organixx. De er et velkjent firma med egne, bra produkter. Jeg synes det var litt rart at de satte opp magnesium chelate som en av de 7. Dette er ikke en egen forbindelse med en betegnelse for en forbindelses kjemiske struktur. Magnesium glycinate er en chelated magnesium. Så sånn sett er det en 6-in-1 de selger. Også rart at de har lagt til mangan citrate. Jeg tror ikke mangan gjør noe fra eller til for opptak eller virkning av magnesium. Jeg liker best enkle kosttilskudd med en klar og korrekt tanke bak. Også et minus at nettsiden ikke inneholder noe informasjon om hvem som står bak firma. Mye er bra med Organixx men jeg endte med UniKey. Da jeg spurte om mengden av hver magnesium forbindelse i hver email var svaret at dette ville de ikke oppgi. Deres kundeservice var forøvrig en AI. Det er et minus.
Unikey 4-in-1
Magnesium GLYCINATE — 45mg per capsule
Magnesium MALATE — 45mg per capsule
Magnesium OROTATE — 5 mg per capsule
Magnesium TAURINATE — 5mg per capsule
Vitamin B6 — 10mg per capsule
Heart Health & Circulation. Supports a healthy heart by promoting optimal cardiovascular function and maintaining normal blood pressure levels, so you can keep your heart in top condition.
Muscle Recovery & Nerve Relief. Helps reduce muscle tension and stop cramps, easing discomfort and supporting optimal nerve function for improved physical comfort and performance.
Improve Sleep & Reduce Stress. Relaxes the nervous system to ease anxiety, sharpen mental clarity, and promote deep, restorative sleep—so you feel calm, focused, and centered all day long.
Digestive Health & Regularity. Promotes regular digestion and alleviates constipation, helping to maintain a healthy digestive system and supporting overall gut health.
Organixx 7-in-1
Magnesium Glycinate — Sleep, Anxiety and Brain Health
Magnesium Aspartate — Mood, Anxiety and Depression
Magnesium Taurate — High Blood Pressure, Relaxation and Calming Nerves
Magnesium Citrate — Cardiovascular and Intestinal Health
Magnesium Orotate — Heart and Exercise Performance
Magnesium Malate — Brain and Nervous System
Magnesium Chelate — Muscle Recovery
Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) — Bedre magnesium virkning, opptak
Manganese Citrate — Bone Strength
Other ingredients: Hypromellose (capsule), Rice Flour, Ascorbyl Palmitate
Magnesium GLYCINATE: Sleep, Anxiety and Brain Health. One of the most popular forms of magnesium, magnesium glycinate (also known as magnesium diglycinate or magnesium bisglycinate) is a chelated form of magnesium that contains the amino acid glycine. Glycine is the smallest amino acid and is able to cross the blood-brain barrier. It’s best known for benefits relating to sleep and brain health. If you’re looking for the best form of magnesium for anxiety, magnesium glycinate has been shown to have a soothing effect on the brain2 and several studies have shown that magnesium glycinate may help to calm anxiety.
Magnesium ASPARTATE: Mood, Anxiety and Depression. Magnesium aspartate is a form of magnesium that is bonded to aspartic acid, a non-essential amino acid found in protein-rich foods such as eggs and meat. Aspartic acid is often used by bodybuilders to enhance athletic performance, recovery, and muscle strength. Many users of magnesium aspartate report finding this form one of the best forms of magnesium for leg cramps and other muscle cramping.
Magnesium TAURATE: High Blood Pressure, Relaxation and Calming Nerves. Magnesium taurate is one of the best forms of magnesium for easy assimilation into the body. This is because taurine is used by the body naturally to transport magnesium ions in and out of cells. According to experts, it’s also the supplement that is easiest on the stomach and is also one of the best forms of magnesium for heart health.
Magnesium CITRATE: Cardiovascular and Intestinal Health. Magnesium citrate is magnesium combined with citric acid. It’s one of the most popular types of magnesium, and according to the National Institutes for Health is also one of the most highly absorbable forms by the body.3 Like all forms of magnesium, it’s vital for a healthy heart, muscles, and bones. It’s also required for RNA and DNA synthesis and for the production of glutathione, the master antioxidant.
Magnesium OROTATE: Heart and Exercise Performance. Orotate is a type of magnesium salt that comes from orotic acid and is easily absorbed into the cells. According to some natural health experts, it represents the “absolute best” type of magnesium supplement for health. Some studies also indicate that magnesium orotate may be especially beneficial for the heart and exercise performance, making it a favorite form of magnesium for athletes.
Magnesium MALATE: Brain and Nervous System. Getting enough magnesium through food and supplementation is key to many physiological functions, especially those that affect the brain. Because it’s able to work quickly and is more long-lasting, magnesium malate is considered one of the most beneficial forms for brain and nervous system health and one of the best forms of magnesium for headaches – including migraines.
Magnesium Chelate: Muscle Recovery. Chelated forms of magnesium provide the best absorbency in comparison to non-chelated. Research published by the New York Headache Center1 suggests that 400 mg of chelated magnesium a day is especially helpful for pre-menstrual syndrome and foot and leg cramps. The researchers found that chelated magnesium also helped those who tend to have cold extremities (hands or feet) caused by environment or stress.
Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride): Combined with Magnesium Improved Stress Reduction by 24%
MANGANESE Citrate: Bone Strength
OTHER ingredients: Hypromellose (capsule), Rice Flour, Ascorbyl Palmitate
Ascorbyl palmitate is an ester formed from ascorbic acid and palmitic acid creating a fat-soluble form of vitamin C. In addition to its use as a source of vitamin C, it is also used as an antioxidant food additive (E304). It is approved for use as a food additive in the EU, the U.S., Canada, Australia, and New Zealand.
Hypromellose (INN), short for hydroxypropyl methylcellulose (HPMC), is a semisynthetic, inert, viscoelastic polymer used in eye drops, as well as an excipient and controlled-delivery component in oral medicaments, found in a variety of commercial products. As a food additive, hypromellose is an emulsifier, thickening and suspending agent, and an alternative to animal gelatin. Its Codex Alimentarius code (E number) is E464.
Bonex 12-in-1
Magnesium Glycinate: 351 mg — Sleep and relaxation — Stress and mood balance
Magnesium Citrate: 10 mg — Energy and metabolism — Digestion and gut comfort
Magnesium Malate: 70 mg — Energy and metabolism
Magnesium Aspartate: 10 mg — Muscle recovery
Magnesium Gluconate: 10 mg — Heart and circulation
Magnesium Ascorbate: 10 mg — Stress and mood balance
Magnesium Taurate: 175 mg — Heart and circulation
Magnesium Oxide: 10 mg — Muscle recovery
Magnesium Lactate: 10 mg — Digestion and gut comfort
Magnesium Carbonate: 10 mg — Bone strength
Magnesium Chloride: 10 mg
Magnesium Orotate: 10 mg — Cellular repair and longevity
Vitamin B6: 14 mg
Other ingredients: Vegetable cellulose (from capsule)
Email spørsmål
Hi Organixx, about the magnesium 7-in-1 formulation. Two of the magnesium forms listed are Magnesium Glycinate and Magnesium Chelate. But is Magnesium Chelate a form in itself? A chelate just meant the magnesium is bound to an amino acid. Magnesium Glycinate is a chelate, magnesium bound to glycine. Is the listed Magnesium Glycinate and Magnesium Chelate the same thing? If so the formulation is a 6-in-1 rather than a 7-in-1.
Organixx kundeservice (en AI): Magnesium 7 contains 7 distinct forms of magnesium, including both Magnesium Chelate and Magnesium Glycinate as separate forms. “Magnesium Chelate” in this supplement refers to magnesium chelated to a blend of unspecified amino acids, while Magnesium Glycinate is specifically magnesium chelated to glycine. That means they are counted as different forms within the product’s formulation, confirming it’s a 7-in-1.
Hi, why is there manganese in the formulation?
Organixx: Manganese is included in the Mg 7 formula as a co-factor to help support the absorption and effectiveness of magnesium, along with vitamin B6.
Hi, could you please send me relevant research to support this claim?
Organixx: While manganese is commonly used for these purposes in supplement formulations, we do not have specific research studies regarding the effect of manganese in this particular context to share at this time.
Hi UniKey, is there any particular reason Mg threonate not part of your formula?
UniKey: While magnesium threonate is a unique form of magnesium because it can cross the blood-brain barrier, we felt it would be better to take separately for those people who need more targeting brain health. The four types of magnesium included in our Mag-Key are among the most common forms used to support sleep, muscles, regularity and heart health.
Hi Bonex, is there any particular reason Mg threonate is not part of your supp?
Bonex: Magnesium L-threonate is indeed often discussed for its potential ability to cross the blood–brain barrier and support cognitive function. It’s a specialized form typically used in products that focus specifically on memory or brain health. L-threonate is also usually used at higher standalone doses in dedicated cognitive formulas, which would significantly change capsule size and overall formulation balance. If your primary goal is brain-specific support, L-threonate can be considered separately. But for overall magnesium replenishment and systemic support, the current 12-form blend is designed to work synergistically across multiple systems.
Wild Nutrition food grown magnesium
Tekst fra 2020-05-01 da jeg kjøpte magnesium fra Wild Nutrition. De har innsett det jeg skriver ovenfor, at kosttilskudd fungerer ikke helt som mat i kroppen. De forsøker å gjøre noe med det. De holder til sør i England.
Wild Nutrition the science of food grown supplements (pdf).
Wild nutrition magnesium https://www.wildnutrition.com/products/food-grown-magnesium en food grown magnesium
Our magnesium is the same as that found in food, so it’s not in a singular form such as magnesium citrate or glycinate. It benefits you just like Magnesium in dietary sources.
Ingredients: Lactobacillus bulgaricus providing Magnesium, Vegetable Cellulose (capsule shell).
Wild Nutrition reviews on google.
Jeg har prøvd mg-citrate før men opplevde at det fort ga løs mage. For meg har mg-glycinate og mg-malate fungerte best. Mg-threonate har også vært bra. Og så er det sikkert også bra å variere hvilken type man tar. En måned med den ene og så en måned med den andre. Jeg pleier å ta 200mg til frokost og 200mg til lunch. Og kanskje en måned uten noe mg tilskudd i det hele tatt. Og så spiser jeg mat med mye magnesium.
Den food grown magnesiumen så intressant ut. Har ikke prøvd den selv. At tilskudd kommer i en form som er så nær mat som mulig er et stort pluss slik jeg ser det. Bedre opptak og mindre sjanse for innhold som kanskje er i en form som ikke er optimal og som kanskje tilogmed gjør vondt verre. Mange forskjellige kvaliteter der ute. På innholdsfortegnelsen står det “Lactobacillus bulgaricus”. Dette er altså en form for melkesyrebakterie. Vanligvis et dette noe som finnes i probiotika. Har aldri før sett at en melkesyrebakterie inneholder magnesium. Hadde vært interessant å hørt med produsenten om hvordan dette foregår. De har fått mange bra reviews på hjemmesiden sin. Mer interessant å se hva de får på google+ fordi dette er det vanskeligere å manipulere – de har fått 4,8 stjerner av 5 og 33 reviews så det er jo bra. Tror jeg skal kjøpe et par mg av de selv faktisk og teste ut.
